Ang sobra nga gibug-aton dili motugot sa lawas nga molihok nga episyente, ug ang pagpamalandong sa salamin makapahimo kanimo nga mope. Ang mga diyeta dili makatabang, ug walay panahon alang sa sports. Posible ba nga mawad-an sa timbang nga wala’y pagdiyeta? Ang mga pagsusi sa pagkawala sa timbang ug mga eksperto nag-ingon nga kini tinuod.
Mga tip
Aron mawad-an sa gibug-aton, dili kinahanglan nga mag-hunger strike o kanunay nga mag-ihap sa mga kaloriya. Una kinahanglan nimo nga mahibal-an kung ngano nga ang sobra nga tambok natipon. Base sa tubag, pilia ang mga kapilian kung giunsa ang pagkawala sa timbang. Ingon sa usa ka lagda, ang mga tambok nga deposito makita ingon nga resulta sa usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi, dili husto nga meryenda ug usa ka dili balanse nga tubig sa lawas. Pagkahuman sa pagwagtang sa kini nga mga hinungdan sa sobra nga gibug-aton, ang mga volume magsugod sa pagkawala ug dili na mobalik.
Ang pag-abandonar sa mga diyeta, ang usa ka tawo kasagarang wala mahibalo kon unsay sunod nga buhaton. Importante ang paghimo sa husto nga kadasig alang sa imong kaugalingon. Bisan ang usa ka balanse nga pagkaon dili makatabang sa pag-adjust sa gibug-aton kung ang usa ka tawo wala’y katuyoan nga makuha ang dugang nga mga libra.
Dili kinahanglan nga magdahom dayon nga mga resulta. Sa sinugdan, ang gibug-aton mahimong dili mawala sa tanan, o, sa kasukwahi, mahimo ka mawad-an gikan sa 5 kg sa usa ka semana. Unya ang lawas magtukod pag-usab, ug ang proseso sa pagkawala sa gibug-aton mohinay, apan kini wala magpasabot nga ang husto nga nutrisyon nga walay gibug-aton sa pagkawala diyeta dili molihok.
Ang pagkaon mao ang mubo nga termino nga solusyon sa imong problema sa tambok. Importante nga hunahunaon pag-usab ang imong estilo sa kinabuhi sa hingpit: usba ang adlaw-adlaw nga rutina, nutrisyon, kuhaa ang dili maayo nga mga bisyo, ug uban pa. Alang niini, ang husto nga kinaiya ug seryoso nga pagdasig hinungdanon. Mahinungdanon nga masabtan nga kung mawad-an sa sobra nga gibug-aton, ang lawas mahimong dali, ang lawas molihok sama sa usa ka orasan, ug adunay gamay nga peligro nga makakuha usa ka grabe nga sakit.
Importante nga magpabilin sulod sa 21 ka adlaw, gituohan nga human niana ang tanan nga mga batasan mahimong natural ug mas sayon ang pagpadayon sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.
Mawad-an sa timbang nga walay pagkaon ug ehersisyo
Ang mga tip kung unsaon pagpamenos sa timbang nga wala’y pagkaon nag-ingon nga kinahanglan ka mokaon sa husto ug balanse. Sa samang higayon, dili kinahanglan nga ibutang ang mga pagdili sa pipila ka mga pagkaon, mahimo ka pa gani mokaon sa junk food, apan hibal-i ang tanan sa kasarangan. Girekomenda nga kan-on ang tanan nga tam-is ug starchy nga mga pagkaon sa una nga katunga sa adlaw, tungod kay sa kini nga oras ang metabolismo dili kaayo pugngan. Human sa 12 ihatag ang pagpalabi sa mga utanon ug prutas. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang himsog nga pagkaon kinahanglan nga mopatigbabaw sa pagkaon. Mahimo nimong sundon ang pormula nga 80 hangtod 20, diin 80% ang kantidad sa himsog nga pagkaon matag semana, ug ang 20% makadaot.
Ang mga pagsusi kung giunsa ang pagkawala sa timbang nga wala’y mga pagdiyeta nagpakita usab nga sa ingon nga pagkaon dili kinahanglan nga magdula og sports. Ang pisikal nga mga ehersisyo nagtugot kanimo sa pagpahugot sa panit, pagpalig-on sa mga kaunuran, ug mahimong mas lig-on. Apan kung ang usa ka tawo wala magkinahanglan sa ingon nga suporta sa lawas, nan dili kinahanglan nga pugson ang imong kaugalingon sa pag-adto sa gym.
Tukma nga nutrisyon
Ang esensya sa husto nga nutrisyon mao ang pagkaon nga fractionally. Kinahanglan adunay labing menos 5-6 nga mga pagkaon, lakip ang mga himsog nga meryenda. Adunay usa ka opinyon nga ang usa ka himsog nga pagkaon naglakip sa pagsalikway sa paborito ug pamilyar nga mga pagkaon. Dili kini tinuod. Natural, aron makab-ot ang usa ka resulta, kinahanglan nimo nga limitahan ang pagkonsumo sa mga tam-is ug starchy nga pagkaon. Apan walay usa nga nag-ingon nga kinahanglan nimo nga hingpit nga biyaan ang tsokolate, pananglitan. Ang pagpugong wala magpasabot nga hingpit nga tangtangon gikan sa pagkaon.
- Sa gamay nga gidaghanon, makakaon ka og pan, pasta, ug patatas. Importante nga lutoon kini sa husto aron kini mahimong lami ug himsog.
- Ang dili kinahanglan nga kan-on aron mawad-an sa gibug-aton mao ang carbonated nga tubig, alkohol, fast food (kung 1-2 ra sa usa ka bulan, gisundan sa pagbansay), mga pinggan nga pinirito sa lana sa sunflower. Kini nga mga pagkaon makadaot sa kahimsog.
- Ang mga bahin samtang nagmintinar sa husto nga nutrisyon kinahanglan nga gamay, mga 300-400 g. Kini igo nga kan-on, tungod kay adunay daghang mga pagkaon. Ang tiyan dili mabug-atan, ug ang tanan nga mga kaloriya iproseso dili sa tambok, apan sa kusog, nga mausik sa adlaw. Unya ang tambok nga reserba mobiya.
- Ang mga bahin gamay ra, apan ang oras sa pagkaon niini kinahanglan nga modaghan. Ang labi ka maayo ug hinay nga pag-usap sa pagkaon, labi ka paspas nga mabusog ang lawas.
- Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton nga walay pagdiyeta ug ehersisyo? Kaon ug daghang utanon ug prutas. Sa tinuud, kini kinahanglan nga kan-on matag adlaw sa porma sa mga salad, mga pinggan, mga sabaw. Sila hingpit nga nagtagbaw sa pagbati sa kagutom ug naghatag sa lawas og mapuslanon nga mga elemento sa pagsubay.
- Hinay-hinay nga putlon ang asukal ug asin. Ang asukal dili makabenepisyo sa lawas, ug ang asin nagpabilin nga likido, nga nagdala sa pagtaas sa gidaghanon.
- Pag-inom og green tea imbes kape ug itom nga klase. Ang ilimnon makatabang sa paglimpyo sa lawas sa mga hilo nga makabara sa lawas.
- Magluto sa balay nga mas kanunay. Niining paagiha makontrol nimo ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikaon. Ug mahibal-an nimo kung unsang mga produkto ang giandam sa paniudto. Kung mag-order sa usa ka restawran, ayaw pagpalit daghang mga pinggan. Ug kung gusto nimong sulayan ang pipila, ipaambit kini sa usa ka kauban o higala.
- Ayaw pagkaon sa gabii. Ang katapusan nga pagkaon kinahanglan nga dili molapas sa 2-3 ka oras sa wala pa matulog. Ang mga snack sa kagabhion mosangpot sa dili maayo nga pagkatulog, kasakit ug kabug-at sa tiyan, usa ka nabuak nga kahimtang sa buntag.
- Kinahanglan ang mga sabaw.
Pagluto ug pagkaon nga husto
Mas maayo nga magluto og pagkaon sa balay. Ibubo ang lana sa sunflower ug gamita ang lana sa oliba. Kini mas mapuslanon, bisan kung imong giprito ang pagkaon niini. Siyempre, ang pagkonsumo sa mga piniritong pagkaon labing maayo nga tipigan sa labing gamay. Ang pag-ihaw mahimong ilisan sa pagprito sa mantika. Kini makadaginot sa panahon, nagpreserbar sa lami sa mga produkto. Kini nga mga pagkaon mas ubos sa kaloriya.
Ang labing maayo nga kapilian sa pagluto mao ang steaming. Ang karne, mga utanon nagpabilin nga mapuslanon nga mga butang, nga naghatud kanila sa lawas. Ang parehas nga mga produkto mahimo usab nga lutoon sa oven, lutoon o linat-an.
Ang mga utanon o mga cereal nga giluto sa lain-laing mga kalainan dili makahasol sa usa ka tawo nga mawad-an sa gibug-aton, tungod kay sila managlahi sa panagway ug lami, bisan tuod ang sangkap mao ang sama nga.
Mas maayo nga magluto kada adlaw. Ang bag-ong giandam nga mga pagkaon makapahinabog dugang gana, samtang ang linuto nga pagkaon 1 o 2 ka adlaw nga abante mahimong makalaay, ug ang usa ka tawo mopuli niini sa dili kaayo himsog nga mga pagkaon. Mga resipe kon sa unsang paagi mawad-an sa gibug-aton nga walay mga diyeta, nga imong mahimo sa paghimo sa imong kaugalingon.
Balanse sa tubig sa lawas
Importante nga mabusog ang lawas sa tubig. Ang mga pagsusi kung giunsa ang pagkawala sa timbang nga wala’y mga pagdiyeta nagpakita nga ang usa ka baso nga tubig nga nahubog 30-40 minuto sa wala pa mokaon dili magtugot kanimo nga mag-overeat, tungod kay ang tiyan puno na sa katunga. Dugang pa, ang usa ka limpyo nga likido nag-normalize sa proseso sa paghilis, nagtangtang sa mga hilo ug mga hilo. Kasagaran, ang usa ka tawo kinahanglan nga moinom og 1. 5-2 ka litro nga tubig kada adlaw. Mas maayo nga likayan ang kusog nga pag-inom sa dili pa matulog aron malikayan ang kanunay nga pag-ihi sa gabii.
Ayaw isagol ang tubig sa ubang mga likido: mga ilimnon sa prutas, juice ug tsa. Wala sila magpuli sa usag usa. Ang tanan nga likido, gawas sa tubig, gitan-aw sa lawas ingon usa ka meryenda ug nagdugang dugang nga kaloriya.
Ang adlaw kinahanglan magsugod sa usa ka baso nga tubig. Inom kini 30 minutos sa dili pa pamahaw. Nagsugod kini sa metabolismo, nagpukaw ug nag-andam sa lawas alang sa kinabuhi.
sample nga menu
Adlaw 1
- Pamahaw - oatmeal nga adunay ubos nga tambok nga gatas, keso sandwich, kape nga walay asukar.
- Snack - saging.
- Paniudto - sabaw sa utanon, sinangag nga karne.
- Snack - yogurt.
- Panihapon - salad sa utanon ug usa ka piraso sa isda sa dagat nga pinirito sa lana sa oliba.
Adlaw 2
- Pamahaw - scrambled nga mga itlog nga adunay mga utanon, kape.
- Snack - usa ka baso nga low-fat yogurt.
- Paniudto - sabaw sa utanon, fillet sa manok nga adunay bugas.
- Snack - orange.
- Panihapon - fruit salad
Ika-3 nga adlaw
- Pamahaw - cereal, kape nga adunay sandwich.
- Ang meryenda kay mansanas.
- Paniudto - isda ug bakwit porridge, utanon salad.
- Snack - cottage cheese nga adunay uga nga prutas.
- Panihapon - salad nga adunay manok ug mga utanon.
Kini nga yano nga mga resipe alang sa husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang magtugot kanimo sa paghimo sa imong kaugalingon nga menu alang sa semana.
I-ehersisyo ang stress
Unsa nga mga ehersisyo ang buhaton aron mawala ang timbang? Parehong kusog ug cardio. Ang kalainan mao nga ang mga ehersisyo sa kusog gitumong sa pagtrabaho sa mga kaunuran. Ang lig-on nga mga kaunuran mogamit og dugang nga kusog bisan sa pagpahulay, samtang ang usa ka huyang nga lawas nagdirekta sa dugang nga mga kaloriya sa pagporma sa tambok sa lawas. Dugang pa, sila nagtugot kanimo sa pagpahugot sa panit, pagkuha sa cellulite, paghimo sa lawas nga madanihon.
Ang pagkarga sa Cardio nagsugod sa proseso sa pagsunog sa tambok, apan alang niini kinahanglan nimo nga buhaton labing menos 40 ka minuto, tunga sa oras pagkahuman sa pagsugod sa pag-ehersisyo, ang mga na-defer nga reserba magsugod sa pagsunog.
Busa, nahibal-an sa mga eksperyensiyado nga mga tigbansay nga ang kombinasyon sa mga ehersisyo mao ang pinakamaayo nga pamaagi sa usa ka maniwang ug himsog nga lawas. Sa tinuud, pagkahuman sa pagpainit, kinahanglan nimo nga buhaton ang 30 minuto nga pagbansay sa kusog ug 30 minuto nga cardio. Kini nga pamaagi nagtugot kanimo sa pagsunog sa labing daghang kaloriya. Adunay mga interval workout diin ang mga ehersisyo mopuli sa usag usa, apan lisud alang sa dili andam nga mga tawo sa pagbuhat niini.
Mga pagmasahe ug pagputos
Ang mga pagmasahe ug pagputos sa lawas maoy epektibong paagi sa pagpamenos sa timbang nga walay pagdiyeta. Ang duha nga mga pamaagi sa pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo, pagsabwag sa tambok, kuhaa ang lawas sa sobra nga tubig.
Ang mga kalihokan mahimo sa balay. Alang sa pagmasahe, mahimo nimong gamiton ang mga espesyal nga massager o pagmasahe sa pipila ka bahin sa lawas gamit ang imong mga kamot.
Ang mga wraps mosuhop sa panit sa mapuslanon nga mga butang. Makapili ka sa bisan unsang produkto diin himoon ang wrap, base sa personal nga mga gusto ug indibidwal nga mga kinaiya sa lawas.
Ang pagmasahe o pagputos sa lawas makapainit sa lawas, panit ug makapukaw sa pagsunog sa mga tambok.
Pagkinabuhi
Alang sa mga tawo nga nanguna sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, wala’y pangutana kung giunsa ang pagkawala sa timbang nga wala’y ehersisyo ug mga diyeta. Kini tungod kay ang pagsunod sa husto nga paagi sa pagkatulog ug pagmata, kasarangan nga pisikal nga kalihokan, ug ang pagsalikway sa dili maayo nga mga bisyo nagsuporta sa lawas.
Sa usa ka sedentary lifestyle, importante nga mag-ehersisyo kanunay o moadto sa fitness room aron dili makapahayahay ang lawas ug mapadayon ang kahimsog.
Ang pagkatulog sulod sa 7-8 ka oras nagtugot sa lawas sa pagkatulog, pagpahayahay, ug uban sa nabag-o nga kusog magsugod sa pag-convert sa pagkaon ngadto sa enerhiya, dili sa tambok.
Ang paglakaw 30-60 ka minuto sa usa ka adlaw dili lamang usa ka maayo nga pag-ehersisyo sa cardio, apan usab mga benepisyo sa kahimsog: ang mga selyula saturated sa oxygen, kini mahimong dali nga makaginhawa, ug ang kasingkasing molihok nga hapsay.
Kasagaran nga mga sayop sa pagkawala sa timbang
Ang pagkawala sa timbang makahimo og daghang mga sayop nga mosangpot sa kakulang sa mga resulta. Lakip kanila:
- Naghulat sa usa ka dali nga resulta. Kung mawad-an sa gibug-aton nga wala’y mga pagdiyeta, kinahanglan nimo nga magtrabaho og dugay ug lisud aron mapapas ang gikaon nga mga sangputanan gikan sa mga kilid. Ang gibug-aton mawala nga hapsay, apan uban ang pagpugong niini dili na kini mobalik. Kasagaran ang mga tawo nagdahom diha-diha dayon nga mga resulta ug mohunong sa pagsulay sa husto ug himsog nga gibug-aton sa pagkawala, pagbalik ngadto sa mga diyeta nga naghatag lamang sa usa ka temporaryo nga epekto ug makadaot sa lawas.
- Pagkontrol sa timbang. Ang pagtimbang sa 5 ka beses sa usa ka adlaw dili magdala mga resulta, sa gabii ang gibug-aton dili kalikayan nga labi pa sa buntag. Dugang pa, kung ang pagbansay konektado sa pagkawala sa timbang, nan ang gibug-aton motaas bisan kung nagtimbang sa usa ka walay sulod nga tiyan. Kini tungod sa kamatuoran nga ang fat mass mas mubu kay sa muscle mass. Niini nga bahin, mas maayo nga kontrolon ang gidaghanon sa dughan, hawak ug hips. Sila ra ang magpakita sa epekto sa pagkawala sa timbang.
- Ang pagduhaduha sa kaugalingon makaguba sa bisan unsang tumong, nga nagbutang ug mga babag sa pagkab-ot niini. Importante nga motuo sa imong kaugalingon, mosuporta ug magdasig sa mga gasa sa porma sa bag-ong mga sinina o gadgets. Kung adunay usa ka pagkaguba ug ang usa ka tawo mikaon lamang sa mga tam-is o pizza sa tibuok adlaw, wala kini magpasabot nga siya usa ka pildi ug dili na mawad-an sa timbang. Sa sunod nga adlaw, paghikay sa usa ka adlaw sa pagpuasa ug magpadayon sa tumong.
Timbang pagkawala reviews nga walay pagdiyeta
Ang mga pagsusi kung giunsa mawad-an sa timbang nga wala’y mga diyeta positibo. Ang mga negatibo gisulat niadtong mga tawo nga dili makaagwanta sa kausaban sa estilo sa kinabuhi ug mobalik sa daan nga mga batasan. Kung mawad-an sa gibug-aton sa husto nga nutrisyon ug sports, ang kahayag makuha sa lawas, ang hunahuna mahimong limpyo ug tin-aw, ang tawo mahimong episyente ug aktibo.